Un regalo para tu cuerpo y tu mente PARTE 1

Vamos a comenzar el año, con 8 semanas de unos sencillos ejercicios. Pondremos un video con imágenes y música, cada semana. y debajo del mismo describiremos el ejercicio a realizar. Son unos pocos minutos a realizar cada día. En la respiración pasan la vida y la muerte en unos instantes, concentrarte en ella solo unos minutos, no solamente te producirá un bienestar físico liberándote de tensiones, sino que mentalmente, te alejará de la rutina diaria, te ayudará a potenciar la concentración y a aparcar en un momento mágico todo tipo de preocupaciones que conviertes en una pesada losa. Date un respiro y practica todos los días estos ejercicios. Tu cuerpo y tu mente lo agradecerán

PRIMER EJERCICIO, TOMA DE CONTACTO CON LA RESPIRACIÓN.

Siéntate en una postura cómoda, relaja tus brazos, tus piernas, tu cuerpo en general.

Haz click en el comienzo del vídeo, comenzaremos con un sencillo ejercicio. 

1.-Inspira lentamente por la nariz, y coloca la lengua relajada en la parte superior obstruyendo así la entrada de aire por la boca. llena primero tu estómago, después tu abdomen, sigue inspirando hasta llenar también los pulmones.

2.-Mantén el aire, todo el tiempo que puedas, notarás tus latidos del corazón, concéntrate en ello.

3.-Para comenzar a espirar, relaja la lengua en la base de la boca y comienza a soltar lentamente el aire, primero vacía los pulmones, después el abdomen y finalmente el estómago.

Continúa estos tres pasos, concentrad@ en ello, es importante seguir el circuito de entrada y salida del aire, controlar la posición de la lengua, y los pasos al inspirar, llenando primero el estómago, después el abdomen, después los pulmones, mantenerlo, sentir los latidos cada vez más fuertes y al espirar, vaciar primero los pulmones, después el abdomen y después el estómago. 

Repite el ejercicio todo el tiempo que dure la música.

Hazlo al menos 1 vez al día, si puedes más, todas las veces que lo desees. Esta primera toma de contacto nos servirá para ejercicios futuros.

Liberarás tensiones, estrés, aumentarás la concentración, oxigenarás el cuerpo y te sentirás    muy reconfortad@.